Одним людям оказывается достаточно пить кофейные напитки по утрам, чтобы обеспечить себе заряд бодрости на целый день. Другие при этом не могут ограничиться одной порцией ароматного эспрессо и за сутки употребляют его по шесть, а то и больше раз. Стоит разобраться, сколько кофе можно пить в день, чтобы здоровью не было нанесено вреда. Ведь далеко не секрет, что его чрезмерное употребление способно привести к серьезным негативным изменениям.
Что будет, если пить много кофе
Чтобы понять, почему нельзя пить много кофе, нужно разобраться, какую опасность несет для человека превышение нормы. При этом следует отдельно выделить разовую передозировку и регулярное употребление кофейных напитков в большом количестве.
Однократное превышение дозировки приводит к ухудшению самочувствия. Действие кофеина начинает ощущаться спустя всего четверть часа после употребления напитка, а максимума достигает через пятьдесят минут, после чего концентрация алкалоида постепенно снижается. Полностью стимулятор выводится спустя 4-6 часов.
Среди последствий разовой передозировки выделяют следующие:
- учащение сердцебиения,
- слабость и головокружение,
- понос,
- тошнота,
- сухость в ротовой полости,
- обильное потоотделение.
Систематическое злоупотребление кофеином приводит к перенапряжению ЦНС, которая вынуждена функционировать в чрезмерно активном режиме.
Системы организма истощаются, появляются признаки зависимости от стимулирующего алкалоида. Напиток употребляется уже не с целью получения заряда бодрости, а для того, чтобы нормализовать состояние.
Регулярное употребление кофе повышенными дозами грозит следующими негативными изменениями:
- инсомния,
- чрезмерная раздражительность,
- потеря аппетита,
- развитие зависимости от кофеина,
- подавление мыслительных процессов,
- обострение патологий, протекающих в хронической форме.
Вредно ли пить кофейные напитки каждый день
Кофейные зерна оказывают тонизирующее воздействие на организм. Благодаря употреблению напитков на его основе отмечается активная выработка адреналина, ускоряются процессы обмена. Кроме того, стимулируется синтез гормонов, способствующих улучшению настроения и повышающих устойчивость к стрессам. При этом негативного влияния не оказывается, но только в том случае, если не превышена дневная норма кофеина.
Если выпивать кофе в больших количествах на протяжении суток, это негативно скажется на самочувствии. Как для женщин, так и для мужчин опасно злоупотребление кофейными напитками. Если ежедневно употреблять 1-2 чашечки эспрессо, никаких негативных изменений возникать не будет.
Правильный объем кофейной чашки
Если выпить много кофе – это приведет к развитию различных болезней, ухудшению самочувствию. Для того же, чтобы определиться с оптимальной дозировкой, нужно учитывать объем чашки, из которой пьют любимый напиток. Ведь одни люди предпочитают наливать его в небольшие сосуды емкостью 70-100 миллилитров, а другие используют крупные бокалы до 350 миллилитров.
Под фразой «чашка кофе» подразумевается стандартная кофейная посуда (100 миллилитров). Если речь заходит об эспрессо, то объем еще меньше (70-80 миллилитров).
Нормы употребления
Существует определенная норма кофеина в день. Превышать ее настоятельно не рекомендуется.
Чтобы подобрать правильные пропорции, нужно учитывать то, какой именно продукт используется для приготовления напитка. Дозировка будет существенно отличаться.
Натуральный молотый
Если употреблять натуральный напиток в умеренном количестве, он окажет положительное воздействие на организм. Он снижает риск появления следующих проблем:
- цирроз печени,
- злокачественные новообразования в печени,
- болезнь Альцгеймера,
- депрессия,
- сахарный диабет,
- болезнь Паркинсона.
Говоря о том, сколько чашек кофе можно пить в день, чтобы достичь подобного эффекта, следует учитывать способ приготовления. Отмечено, что положительные изменения отмечаются от 8 порций эспрессо или всего 200 миллилитров напитка, сваренного в турке. Если увеличить указанную дозировку, повышается нагрузка на сердце, а также другие органы и системы. Увеличивается риск развития остеопороза.
Растворимый
Концентрация кофеина в этом продукте меньше, чем в натуральном. Исходя из этого, можно предположить, что его допускается пить в существенно большем количестве. На самом деле это не так.
Помимо бодрящего алкалоида, в сухом веществе отмечается наличие усилителей вкусовых и ароматических качеств, множества химических соединений. Даже в дорогой продукции количество натуральных зерен не превышает пятнадцати процентов. Соответственно, много растворимого кофе вредно для здоровья.
Есть виды экологической продукции, которая изготавливается без применения химии. Стоимость ее достаточно велика. Кроме того, в отечественных торговых точках найти ее не удастся.
Медики настоятельно не рекомендуют прибегать к употреблению напитков быстрого приготовления. В день без вреда для организма допускается выпивать всего 1-2 чашки объемом 200 миллилитров.
Без кофеина
Потребление кофеина при использовании декофеинизированного напитка сводится к минимуму. В емкости 200 миллилитров алкалоида находится не более 5 миллиграмм. Это достаточно мало, но без вреда для здоровья его нужно пить в умеренном количестве.
Также, как в растворимом продукте, здесь присутствуют другие компоненты. Правда, если в напитке быстрого приготовления это химические вещества, то в декофеинизированном отмечается наличие сахара, кислот и жиров. Если пить его без ограничений, отмечается пагубное воздействие на желудок, сосуды и сердце. В сутки допускается выпивать до четырех чашек кофе без кофеина объемом 200 миллилитров.
Сколько раз в день можно пить кофе
Употреблять кофейный напиток следует до 16:00 и не превышать суточную норму кофе. Пить его перед сном не стоит. При этом возможно появление бессонницы. Кроме того, велики шансы, что на утро лицо окажется отекшим.
В утренние часы лучше всего выпивать некрепкий напиток с молоком. Допустимый вариант – 4-5 чашек кофе в день. Максимальная дозировка не превышает 8 порций эспрессо. Беременным женщинам, подросткам и людям, страдающим от повышенного кровяного давления от бодрящей жидкости следует отказаться вовсе.
Какую порцию можно считать оптимальной
Медики придерживаются мнения, что абсолютно безопасной дозировкой является одна чашечка бодрящего напитка в день. Относительно здоровый человек может побаловать себя им до четырех раз в сутки. Чрезмерное употребление кофе врачами настоятельно не рекомендуется.
Оптимальный режим – пить трижды в сутки по небольшой чашке. Латте и капучино допускается принимать большими объемами (максимум шесть порций). Обусловлено это наличием в составе сливок или молока.
Ежесуточные нормы кофеина
Норма кофеина в сутки варьируется в пределах 300-400 миллиграмм. В стандартном эспрессо содержится около 120 миллиграмм алкалоида, а в турецком около 170. Исходя из этого, удастся высчитать оптимальную допустимую норму потребления. Злоупотребление кофеином приведет к нарушению в деятельности сердца и нервной системы. Поэтому настоятельно не рекомендуется превышать указанную дозировку.
Истинные кофеманы не могут себе представить даже дня без любимого напитка. Его употребление – особый ритуал, помогающий восполнить силы и получить заряд энергии. При этом стоит помнить, что чрезмерное увлечение эспрессо, американо и даже капучино негативно отразится на здоровье. Поэтому пить его нужно в умеренном количестве, не превышая допустимую суточную норму.