Многие спортсмены перед занятиями в тренажерном зале принимают стимуляторы искусственного или природного происхождения. Этот прием провоцирует увеличение уровня адреналина, за счет чего повышается интенсивность занятия. Кофе перед тренировкой и после занятий спортом способен оказать как пользу, так и вред. Действие кофеина на организм весьма неоднозначное. Избежать негативных изменений и повысить эффективность тренировки удастся, только правильно выбрав время для употребления кофейных напитков.
Можно ли пить кофе до тренировки
Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достичь таких целей:
- Устранение сонливости.
- Сжигание лишнего веса. Расход калорий увеличивается, если за 30 минут до тренировки выпить чашечку эспрессо.
- Продление времени занятий, повышение их интенсивности. Кофеин способствует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство усталости не проявляется существенно дольше.
- Выравнивание дыхания. Напиток способствует сокращению диафрагмы.
- Устранение болей в мышцах. Научно доказано, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении вероятность появления болевых ощущений снижается.
Стоит отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отказываться от ароматного эспрессо или капучино перед занятием фитнесом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обусловлено это тем, что приток крови к сердцу существенно снижается при подъеме на высоту.
Профессиональные спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Специалисты относят кофеин к группе стимуляторов.
Польза и вред кофеина для спортсменов
Употребление кофеина воздействует на психическое и физическое состояние человека. Эффект наиболее ярко выражен во время занятий спортом. Алкалоид способствует следующим изменениям:
- помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений,
- способствует повышению выносливости — появляется возможность тренироваться дольше,
- усиливает целеустремленность, позволяет улучшить спортивные показатели,
- снижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечных тканей при выполнении физических упражнений,
- стимулирует прирост мышечной массы,
- устраняет сонливость, чувство усталости,
- преобразует подкожный жир в энергию.
Кофе после тренировки и до нее может оказаться вредным. Возможны следующие негативные изменения:
- чрезмерная нагрузка на нервную систему,
- учащение сердцебиения,
- повышение кровяного давления,
- выведение полезных веществ (магний, кальций, калий, натрий),
- скопление холестерина, негативно отражающееся в дальнейшем на выносливости,
- затруднение притока крови к сердцу.
Кофеин препятствует насыщению крови кислородом. За счет этого появляется слабость, отмечается головокружение. Возможен даже обморок.
Можно ли пить кофе после тренировки
Кофе и спорт совместимы далеко не всегда. Человек, уставший после выполнения физических упражнений, нередко пытается вернуть себе ощущение бодрости с помощью кофе, но такие действия выполнять настоятельно не рекомендуется. Обусловлено это следующими причинами:
- Тренировка является стрессом для мышц и нервной системы. Организму нужно время на восстановление. Кофеин же стимулирует мозговую деятельность и препятствует отдыху. В результате появляется раздражительность, нервозность.
- После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во второй половине дня, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм полноценно не восстановится.
- Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение жидкости, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.
Иногда все же допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась утром или днем, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца дня. Правда, пить его следует не сразу по завершению выполнения упражнений, а спустя 30 минут.
Кофе после тренировки для похудения
Среди свойств кофе выделяют способность сжигать жировые клетки и активизировать обмен веществ. Если его употребление совместить с занятиями спортом, эффект существенно усилится. Похудеть при этом действительно удастся. Главное — пить напиток без каких-либо добавок. Недопустимо употребление кофе с молоком, сахаром и прочими дополнительными компонентами. Выпить его следует не ранее, чем через 30 минут после окончания тренировки.
Какой кофейный напиток можно пить после физических нагрузок
Кофе для спортсменов сразу после посещения спортзала не рекомендован. Если же полностью отказаться от него не удается, предпочтение следует отдать натуральному продукту. Растворимый в данном случае использовать нельзя. В нем не содержится никаких полезных веществ. Соответственно, будет оказано только негативное воздействие на организм.
Еще один допустимый вариант — напиток, не содержащий кофеин. В нем концентрация алкалоида минимальная.
Полезные советы спортсменам-кофеманам
Чтобы избежать отрицательного влияния, любителям спорта и кофейных напитков следует придерживаться ряда рекомендаций:
- Кофе после тренировки пить в комплексе с быстрыми углеводами. Благодаря этому удастся быстро восстановить энергетические запасы и силы.
- Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
- В сутки выпивать максимум три чашки эспрессо или американо.
- Отказаться от употребления кофейных напитков на голодный желудок.
- Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее завершения.
- Чтобы избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отказаться от кофейных напитков на несколько суток.
Кофе — весьма неоднозначный продукт, способный оказать как пользу, так и вред. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Избыточная концентрация кофеина в организме приведет к многочисленным негативным изменениям. Спортсменам рекомендует пить кофе перед физическими нагрузками при необходимости повышения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его употребления следует отказаться.